מה עובר עליי בעצם?

גיל המעבר – או בשמו המלא: "ברוכה הבאה למה לעזאזל קורה פה"

אם את כאן, כנראה שמשהו בגוף שלך התחיל להתנהג אחרת. אולי זה התחיל בגלי חום קטנים, אולי שינה לא סדירה, אולי חשק מיני שנעלם כמו גרב במייבש.

אבל האמת? זה הרבה יותר מסתם "חום או חוסר שינה" – זו תזמורת שלמה של תסמינים, חלקם צפויים, חלקם מפתיעים, וכולם משדרים דבר אחד:

הגוף שלך משתנה – והוא רוצה שתהיי שותפה בתהליך.

כמובן שאין כאן יעוץ רפואי. אני לא רופאה, רק אישה כמוך שנכנסה לגיל המעבר, ומשתפת אותך במידע שקראתי וחקרתי.

📅השלבים השונים

בממוצע סביב גיל 48–49 אנחנו נכנסות לתקופה בחיינו שבה רובנו כבר לא פוריות ללדת ילדים.
לחלק מאיתנו זה יקרה בגיל 40 ולחלק אחרי 50, והטווח הוא בנורמה.

זה מתחיל בתקופה שנקראת טרום גיל המעבר או פרימנופאוזה והיא נמשכת שנתיים עד ארבע שנים ואז מגיעה המנופאוזה, שזה גיל הפסקת הווסת והיא מוגדרת כשנה ללא מחזור מאז המחזור האחרון. כל יום אחרי, נקרא פוסט-מנופאוזה.

🌀טרום גיל המעבר או פרימנופאוזה

הגוף מתחיל לחוות ירידה הדרגתית בפעילות ההורמונלית בשחלות, רמות ההורמונים בגוף משתנות, במיוחד אסטרוגן ופרוגסטרון, ואז מתחילים שיבושים בסדירות המחזורים.

• המחזור יכול להגיע מוקדם מדי, כלומר הזמן ממחזור למחזור הולך ומתקצר. המחזור יכול להגיע כל שבועיים וחצי- שלושה.
• המחזור יכול להיעלם לחודש או כמה חודשים ואז לחזור לחודש שלם של דימומים.
• המחזור יכול להיות חלש או חזק יותר, קצר או ארוך יותר.
• לאחר מכן יתכן שהמחזור שוב יהיה סדיר ושוב שיבושים, הפעם בכיוון של איחורים במחזורים.

בקיצור, בלאגן שמשגע אותך. חשבת שנגמר והופ, שוב המחזור מפתיע.

בתקופת טרום גיל המעבר או פרימנופאוזה אנו עלולות לחוות החמרה בכאבי מחזור או בתסמיני תסמונת קדם וסתית. יכולים להופיע תסמינים פיזיולוגים של גודש ורגישות ניכרת בשדיים, נפיחות בטנית ואגירת נוזלים, לעתים עד כדי בצקות ברגלים ואפילו מתח נפשי בעיקר עצבנות יתרה (פתיל קצר).

גלי חום, הזעות לילה, הפרעות שינה, דכדוך - כל אלו הינם תסמינים המופיעים אצל 40% מהנשים בתקופה של טרום גיל המעבר. ולמעשה ניתן לחשוב עליהם כ"טעימות" לקראת הדבר האמיתי שהוא אותם תסמינים רק בעוצמה ומשך הרבה יותר חזקים כאשר נכנסים לגיל המעבר.

מה שמאפיין את התסמינים האלו, זה חוסר העקביות שלהם. יכול להיות שבוע עם תסמינים קשים ולפתע הכל נעלם, בדרך כלל לקראת קבלת מחזור.

סימפטום אופייני נוסף הוא יובש כללי בכל הגוף. העיניים יבשות, מגורות ומגרדות, הקרקפת מגרדת, וכמובן גם למטה מגרד… מדובר ביובש וגינלי ויש קרם ייעודי שתפקידו לשקם ולשמור על בריאות האזור שם למטה והוא מאוד מקל על התסמינים.

כל הסימפטומים מקורם בירידה של האסטרוגן בגוף, בגיל הזה. אסטרוגן הוא הורמון שנמצא כמעט בכל מקום בגוף ואחראי על מלא תפקודים בגוף, ולכן כשהוא במגמת ירידה, מתחילים כל התסמינים שנראה שאין קשר בין אחד לשני. רבות טועות ומנסות לטפל בכל תסמין בפני עצמו, אבל יש חוט מקשר בין הסימפטומים השונים וברגע שנבין, נתמודד טוב יותר.

🔮אז למה את יכולה לצפות בגיל המעבר שלך?

אצל כל אחת זה שונה ואינדיבידואלי. יתכן שתסבלי מתסמינים רבים ויתכן שבכלל לא…

התסמינים הפיזיים:

• גלי חום
• הזעות לילה
• נפיחות בבטן ועלייה במשקל (גם כשאת רק שותה מים. קסם!)
• כאבים במפרקים
• שינויים בעור ובשיער
• יובש וגרד בנרתיק

התסמינים הרגשיים:

• עצב פתאומי
• חרדה מוזרה
• ירידה באנרגיה
• תחושת בלבול, זרות לעצמך

התסמינים השקופים:

• דלדול עצם
• ירידה במסת שריר
• שינויים בקצב הלב
• פגיעה בזיכרון ובריכוז

יש יותר מ-85 תסמינים שנשים יכולות לחוות בגיל המעבר.
(אז חשוב שתכירי כדי שלא יגידו לך שאת היסטרית…)

🤷‍♀️כמו מכשיר חשמלי שמחליט פתאום לדבר בסינית

גם הגוף שלך מתחיל לדבר בשפה שלא למדת.

פעם היית מבינה אותו מצוין. רעב = לאכול. עייפה = לישון.

אם את מתעוררת ב-3 בלילה עם דופק 120 ותוהה אם את לקראת התקף לב, את לא. את פשוט בגיל המעבר. ברוכה הבאה.

🧾רשימת התסמינים הנפוצים בגיל המעבר והפרי-מנופאוזה

💡 לא כל אישה תחווה את כל הסימפטומים. כל גוף מגיב אחרת – וזה בסדר.

🩺מתי כדאי לפנות לרופא/ה?

• כשאת חווה סימפטומים שמשפיעים על איכות החיים שלך
• כשיש תסמינים לא מוסברים (כמו דופק מהיר או ירידה קיצונית במשקל)
• כשאת שוקלת טיפול הורמונלי או חלופות טבעיות
• כשרופא/ת נשים לא מקשיב/ה – וזה הזמן למצוא אחת שכן 😉

✨ומה הכי חשוב לזכור?

• את לא לבד. מיליוני נשים חוות את זה – ואת לא מדמיינת.
• זה לא בראש שלך. זה אמיתי, פיזי, מתועד, ונחקר.
• יש דרכים להקל ולעזור לעצמך. והן לא תמיד דורשות תרופות.

💪אז מה אני עשיתי, ואיך את יכולה גם

החלטתי לעבור את זה אחרת.
לשים את הבריאות שלי במרכז, להיות חברה טובה לגוף שלי, לא אויבת.

מכל מה שקראתי וחקרתי, הבנתי שעם ההיערכות הנכונה, התזונה הנבונה, הפעילות הגופנית והטיפול הרפואי המותאם לי אישית, אוכל להקל על עצמי ולהתמודד עם תופעות גיל המעבר, ולזכות באיכות חיים טובה ותפקוד מיטבי, בדיוק כמו שאני רוצה וכמו שמגיע לי.

העצות החשובות שקיבלתי ושאני נותנת לנשים בגילי:

• היי מודעת למה עובר על הגוף שלך – קראי והביני את השינויים ההורמונליים והגופניים הצפויים בגיל המעבר, על מנת להתכונן בהתאם. התחילי לתעד מתי קורה מה, כדי לזהות תבניות.
• שמרי על אורח חיים בריא – התזונה, הפעילות הגופנית והשינה הם חיוניים כדי לעבור בצורה חלקה יותר את גיל המעבר. אכלי ארוחות עשירות בסידן, ויטמינים, סיבים וחלבונים, התאמני באופן סדיר ושמרי על שגרת שינה טובה. שמרי על תנועה: אפילו הליכה יומית קטנה עושה פלאים.
• התייעצי עם רופאה או אשת מקצוע שמתמחה בגיל המעבר ושקלי לקחת הורמונים במידת הצורך. טיפול בהורמונים יכול לסייע בהקלה על גלי החום, בעיות שינה, יובש וגרד ושומר על הלב, המוח וצפיפות העצם. אני מודעת לחשש מהורמונים, אבל חשוב שנקבל החלטה מודעת המבוססת על מידע אמין. קבלי ייעוץ ומידע, ואז תחליטי מה טוב לך.
• נסי טיפולים משלימים – יוגה, מדיטציה, עיסוי וטכניקות הרפיה. לי זה עזר בהתמודדות עם סטרס, עצבנות, ומצבי הרוח שמתעוררים בגיל המעבר.
• אל תפסלי שום דבר מראש: תוספים? תזונה מותאמת? HRT? טיפול רגשי? כל אחת והמסלול המדויק לה.
• דברי עם עוד נשים שעוברות תהליך דומה ויכולות להוות מקור חשוב לתמיכה רגשית ושיתוף טיפים והמלצות. בני לך "צוות תמיכה": חברה, קבוצה, קולגה. מישהי שאפשר להתלונן איתה ולצחוק גם.
• התייחסי לגיל המעבר כתהליך זמני – זכרי שהתסמינים והשינויים הם רוב רובם זמניים, ולאחר סיום תהליך המעבר הם צפויים לחלוף.
• התמקדי בדברים החיוביים וביתרונות שיש לגיל שלנו – תקופה זו גם מזמנת שחרור וחופש מהמגבלות של המחזור החודשי. הילדים כבר עצמאיים ויש לי יותר זמן פנוי לעצמי, להגשים חלומות ישנים וחדשים. אז שימי לב שיש גם היבטים חיוביים בגיל הַמֵעֶבֵר.
• סנני רעש: לא כל פוסט באינסטגרם הוא אמת. הקשיבי לעצמך.

מה שחשוב, הוא להתייחס בכבוד לשינויים הללו, לקבל אותם בהשלמה ובמודעות, ולנקוט בשיטות ובכלים הנכונים על מנת לעבור את תקופת גיל המעבר בצורה בריאה וחיובית ככל הניתן.