גלי חום והזעות לילה
הסימפטום הכי מוכר והכי מציק בגיל המעבר
ברוכה הבאה למחלקת הסאונה – רק בלי השליטה על הכפתור
אם את כאן, כנראה שגם לך זה קורה.
אמצע היום, פתאום הגוף מרגיש כאילו מישהו הדליק תנור בתוכו, ואת מחפשת בטירוף איזה דף לנפנף איתו.
לילה, את סוף־סוף נרדמת, פתאום את קמה רטובה, מעיפה מעליך את השמיכה, ומדליקה מזגן, מאוורר, מגששת לכוס המים שעל שידת הלילה.
גלי חום והזעות לילה הם מהסימפטומים הכי נפוצים, הכי מוכרים, וגם הכי מציקים, בגיל המעבר.
אבל מה זה בעצם? ולמה זה קורה?
מה זה גל חום?
תחושת חום פתאומית שמתחילה לעיתים בפנים, מתפשטת לצוואר ולחזה, ולעיתים גם לשאר הגוף.
מלווה לעיתים בהזעה, הסמקה, דופק מואץ ותחושת "אני עומדת להתפוצץ".
נמשך בין 30 שניות ל-10 דקות (אבל מי סופרת?).
יכול להופיע כמה פעמים ביום – או בלילה, ולעורר מהשינה (הידוע לשמצה: הזעת לילה).
למה זה קורה?
בגיל המעבר רמות האסטרוגן יורדות, וזה משפיע על "תרמוסטט" קטן במוח שלנו ששולט בטמפרטורת הגוף.
בפשטות? המוח חושב שהגוף שלך מתחמם מדי – גם כשהוא לא.
הגוף נכנס ל"מצב חירום", והתגובה שלו: "יאללה, לקרר!" – הזעה, הרחבת כלי דם, תחושת חום קיצונית.
וזה... חוזר שוב. ושוב.
בואי נזכור:
- את לא "מתחממת סתם" – זו תגובה פיזיולוגית אמיתית.
- את לא לבד – מחקרים מראים שיותר מ־70% מהנשים חוות את זה.
- אפשר להקל, ואפילו לעבור את זה עם הומור (ושמיכה מנדפת זיעה).
מה אפשר לעשות?
אני לא רופאה, אבל חקרתי, ניסיתי ושוחחתי עם נשים רבות. הנה מה שבאמת עוזר:
פתרונות טבעיים ויומיומיים
טיפולים רפואיים
מה יוצא לך מזה?
- שינה טובה יותר, פחות התעוררויות, יותר אנרגיה ביום.
- פחות "שריפה" באמצע היום, יותר תחושת שליטה בגוף.
- ולא פחות חשוב – הידיעה שאת לא לבד.
💡 אני יכולה לספר לך שכששיניתי את שגרת הערב שלי – הפחתתי קפה אחרי הצהריים, תרגלתי נשימות 5 דקות לפני השינה והנחתי מים קרים ליד המיטה, לילות שלמים התחילו להרגיש אחרת. לא מושלם, אבל הרבה יותר נסבל.
לגזור ולשמור - טיפים שיעזרו לך להישאר קרירה (ומגניבה):
רוצה עוד מידע?
גלי חום: איך להישאר קרירה כשהגוף מחליט להיות תנור?
- 📄 להורדת PDF - "7 הדרכים להקלת גלי חום והזעות לילה - מדריך נשי בגובה העיניים"
- 🎥 צפי בסרטון קצר: "גל חום? הנה מה שאת באמת צריכה לעשות"
- 🛍️ מוצרים ומאמרים - מניפה, מאוורר נייד, סדינים מקררים, קרחוניות צבעוניות למצב רוח, ספרים רלוונטיים
עליזה שנקין מגלגלת עיניים
"תקשיבי… זה לא גלי חום. זה צונאמי אישי.
באמצע הלילה אני מתעוררת, מרגישה כמו כיריים על מצב 9,
ובינתיים הבעל שלי ישן מתחת לפוך כאילו אנחנו באנטארקטיקה.אז מה אני עושה?
פותחת חלון, סוגרת חלון, זורקת שמיכה, מחפשת שמיכה,
בקיצור – שיעור אירובי מלא בלי לצאת מהמיטה.וזה הכי מצחיק – אומרים 'זה יעבור'.
יופי. אבל מתי??אני כבר לא נלחמת בזה.
יש לי ליד המיטה ערכת חירום: מניפה, בקבוק ספריי מים, וחולצת כותנה ספייר.ככה במקום להתהפך מצד לצד, אני עושה 'פיט סטופ' של שתי דקות – מתקררת, מחליפה, חוזרת לישון." 👕🔥
