הכרס הזאת היא לא ממך, היא מההורמונים (והמשקולות הוורודות שלך)

הבעיה: את לא "גבר קטן"

במשך שנים אמרו לנו "תאכלו פחות, תזוזו יותר". הבעיה? זה עובד נהדר אם את גבר בן 20. בגיל 52, הגוף שלך הוא זירה של שינוי הורמונלי קיצוני. האסטרוגן – החבר הכי טוב שלך שבנה לך שריר ושמר על העצמות - יצא לפנסיה מוקדמת.

התוצאה? "תנגודת אנאבולית". מילה יפה לזה שהגוף שלך פשוט הפסיק להקשיב לאימונים הסטנדרטיים. ה-3 קילו האלה? הם משמשים עכשיו כמשקולת נייר, לא ככלי לשינוי פיזיולוגי.

המנגנון הייחודי: "תרימי דברים כבדים" (או: Lift Heavy Shit)

ד"ר סטייסי סימס, האישה ששינתה את הדרך שבה נשים מתאמנות, אומרת משפט אחד שצריך לחקוק על המקרר: "נשים הן לא גברים קטנים".

כדי לעקוף את המחסור באסטרוגן, את צריכה לייצר "עומס מכני". במילים פשוטות: את צריכה להרים כבד. ממש כבד. כזה שאת יכולה לעשות איתו רק 5-6 חזרות.

"מה כבד עכשיו?" עליזה שואלת, "אני בקושי מרימה את עצמי מהספה אחרי יום עבודה".

עליזה, כפרה, אם את לא תרימי כבד, הגוף שלך יפרק את השריר ויאגור שומן בטני ליום פקודה. ויום הפקודה הוא עכשיו.

3 צעדים שאת מתחילה מחר (לא ביום ראשון, מחר!):

1. תפרשי מה"אזור האפור"

הליכות מתונות של שעה הן נחמדות לנשמה, אבל הן לא עושות כלום למטבוליזם שלך. את צריכה אינטרוולים קצרים ועצימים. 20 שניות של מאמץ שיא, כזה שאת מרגישה שאת "מתה", ואז מנוחה ארוכה. זה מה ששורף שומן בטני.

2. מתמטיקת החלבון החדשה

את צריכה 160 גרם חלבון ביום. כן, קראת נכון. כדי לבנות שריר בגילנו, הגוף צריך "מכת חלבון" בכל ארוחה (לפחות 30-40 גרם).

עליזה: "160 גרם? אני צריכה לפתוח לול תרנגולות בחצר או שסקופ חלבון באספרסו נחשב?" זה נחשב, עליזה. וזה קריטי.

3. תפסיקי לצום

צום מעולה לגברים. לנשים בגיל המעבר? זה מעלה את הקורטיזול (הורמון הלחץ) ואומר לגוף שלך: "תאגור שומן, אנחנו ברעב!". תאכלי לפני האימון, ותאכלי חלבון מיד אחריו.

השורה התחתונה

התחושה ש"שום דבר לא עובד" היא לא בראש שלך. היא בביולוגיה שלך.

החדשות הטובות? את יכולה "לפרוץ" את המערכת. פחות אירובי משעמם, יותר משקולות כבדות, המון חלבון ושינה בחדר קר (18 מעלות, בנות, זה הסוד לשינה בלי גלי חום).

אז לפני שאת רצה לקנות עוד דיאטת "מיצים" או ניקוי רעלים, תעשי לעצמך טובה: לכי לחדר כושר, תמצאי את המשקולות הכבדות, ותראי לגוף שלך מי הבוסית.

רוצה לדעת בדיוק איזה תוספים ד"ר סימס ממליצה (רמז: קריאטין זה לא רק לבריוני חדר כושר)? המשיכי לקרוא כאן.

מבוסס על מחקריה של ד"ר סטייסי סימס (Dr. Stacy Sims) מתוך "Next Level".