1. קריאטין: לא רק למפתחי גוף (באמת!)
זה התוסף הכי חשוב שאת כנראה לא לוקחת. ד"ר סימס טוענת שזה תוסף קריטי לנשים בגיל המעבר. הוא עוזר לשריר, אבל בעיקר - הוא עוזר למוח. הוא נלחם ב"ערפל המוחי" המעצבן הזה שגורם לך לעמוד במטבח ולשאול את עצמך "למה באתי לפה?".
עליזה: "קריאטין? זה לא מה שהופך אותך למקרר עם שרירים? אני רוצה לעבור בדלת של הבית, לא להוריד אותה מהצירים".
ממש לא. במינון הנכון (3-5 גרם), הוא לא מנפח. הוא פשוט נותן תמיכה קוגניטיבית ובריאות לעצם.
2. מגנזיום גליצינאט: כדור השינה של הטבע
אם את מתעוררת בשלוש בבוקר ומתחילה לחשוב על חשבון החשמל מ-1998, את צריכה מגנזיום. אבל לא סתם מגנזיום - גליצינאט. הוא נספג מעולה, מרפה שרירים ועוזר לשינה עמוקה בלי תופעות לוואי במערכת העיכול.
3. אשווגנדה: הבלם של הקורטיזול
הקורטיזול (הורמון הסטרס) הוא האויב מספר 1 של הבטן שלנו בגיל המעבר. האשווגנדה היא צמח "אדפטוגני" שעוזר לגוף להירגע. היא אומרת למערכת שלך: "הכל בסדר, אין נמר בחדר, אפשר להוריד דופק".
4. ויטמין D3 + K2: השומרים של העצם
בגיל המעבר, העצמות שלנו הופכות לנושא רגיש. D3 עוזר לספוג סידן, ו-K2 הוא ה"שוטר" שמכוון את הסידן לעצמות ולא לעורקים שלך. הם חייבים לעבוד ביחד.
רשימת הקניות המהירה שלך (The Cheat Sheet)
| תוסף | למה את צריכה אותו? | מתי לוקחים? |
|---|
| קריאטין מונוהידראט | חדות מנטלית וכוח שריר | כל בוקר (3-5 גרם) |
| מגנזיום גליצינאט | שינה והרפיית שרירים | חצי שעה לפני השינה |
| אומגה 3 | דלקתיות ובריאות המוח | עם ארוחה שומנית |
| אשווגנדה | הורדת סטרס וחרדה | בערב |
וטיפ אחרון של "חברות": מיץ דובדבנים חמוצים
ד"ר סימס ממליצה עליו בחום (או יותר נכון בקור). הוא מכיל מלטונין טבעי ועוזר לקירור טמפרטורת הגוף בלילה.
עליזה: "דובדבנים חמוצים? נשמע כמו התיאור של הפרצוף שלי כשאני רואה את המחיר של הויטמינים האלה בסופר-פארם. אבל אם זה עוזר לי לישון בלי להזיע כמו מרתוניסטית - אני בפנים".
אז מה עכשיו?
אל תרוצי לקנות הכל בבת אחת. תתחילי עם אחד (אני ממליצה על המגנזיום או הקריאטין), תראי איך הגוף מגיב, ותתקדמי משם. הגוף שלך עובר ריסטארט - תני לו את התמיכה שמגיעה לו.
מבוסס על מחקריה של ד"ר סטייסי סימס (Dr. Stacy Sims) מתוך "Next Level".
