שינה בגיל המעבר

כשאת לא נרדמת, מתעוררת בלי סיבה, והשעון הביולוגי שלך צוחק עלייך

אחת המתנות הכי גדולות שאנחנו יכולות לתת לעצמנו בגיל הזה, היא שינה טובה.

אבל האמת? בדיוק בתקופה הזו, היא הופכת למצרך נדיר.

אם את מתהפכת שעות ולא מצליחה להירדם, למרות שאת גמורה מעייפות,
או מתעוררת 3 פעמים בלילה עם דופק מוגבר, דחף לרוץ לשירותים, וחלון פתוח למרות שקר בחוץ,
או מקיצה ממש מוקדם בבוקר (4–5 לפנות בוקר) בלי יכולת להירדם שוב,
או ישנה שינה שטחית, חולמת חלומות מטרידים, וקמה בבוקר בתחושת "לא באמת ישנתי",

את לא לבד.

בעיות שינה הן אחד התסמינים השכיחים והמתישים ביותר של גיל המעבר, וגם מהראשונים שמופיעים כבר בפרי־מנופאוזה.

🌙מה קורה בלילה?

בגיל המעבר ההורמונים משחקים תפקיד מרכזי:

💡 התוצאה: קושי להירדם, שינה קלה מדי, התעוררויות מרובות, ולפעמים גם נדודי שינה של ממש.

💪מה אפשר לעשות כדי לישון טוב יותר?

היגיינת שינה – הבסיס שכל אחת חייבת

טכניקות שעוזרות להרגיע את הגוף

תוספים שיכולים לעזור

מה עוד שווה לדעת?

• פעילות גופנית קבועה ביום משפרת את איכות השינה, אבל עדיף לא ממש לפני השינה.
• אם את מתעוררת בלילה – לא להילחם. לקום, לשתות מים, לקרוא משהו קצר, ואז לחזור למיטה.
• לפעמים גם שיחה עם רופאת גיל המעבר עוזרת – יש טיפולים שמכוונים ספציפית לשיפור איכות השינה.

🎁מה יוצא לך מזה?

• שינה טובה מחזקת את מערכת החיסון, משפרת מצב רוח, עוזרת לשמור על משקל, ומחזירה את האנרגיה.
• יותר מזה – היא מחזירה את התחושה של "אני בשליטה על הגוף שלי".

💡 אני יכולה להעיד על עצמי – ברגע שהפסקתי להביא את הטלפון למיטה, והתחלתי טקס שינה קצר עם מקלחת, נשימה ותה – השינה שלי השתפרה פלאים. לא תמיד מושלם, אבל לילות שלמים הפכו לשקטים יותר.

📋עשי ואל תעשי לשינה טובה