"תגידי, הג'ינס הזה התכווץ בכביסה?" – האמת על צום לסירוגין בגיל המעבר (בלי להרעיב את עצמך)

למה מה שעבד בגיל 30 כבר לא עובד היום?

זה לא את, זה ההורמונים.

עד גיל המעבר, האסטרוגן היה המגן האישי שלך. הוא שמר שהסוכר ייכנס לשרירים ושומן יתפזר יפה באגן. אבל כשהאסטרוגן מתחיל לארוז מזוודות (פרי-מנופאוזה), הגוף הופך להיות קצת "עמיד לאינסולין".

מה זה אומר? שהלבלב שלך עובד שעות נוספות, רמות הסוכר עולות, והגוף שלך צועק: "אחסנו את הכל בבטן!". תוסיפי לזה את הקורטיזול (הורמון הלחץ) שעולה באופן טבעי בגיל הזה, וקיבלת את המתכון המושלם ל"צמיג הצלה" שאיש לא ביקש.

החדשות הטובות: צום לסירוגין יכול להציל את המצב (אם עושים אותו נכון)

המחקרים החדשים ביותר מראים שצום לסירוגין הוא כלי מדהים לנשים בגיל המעבר. הוא עוזר להוריד את האינסולין, להפחית דלקתיות, ואפילו לשפר את הערנות (להתראות, ערפל מוחי!).

אבל - וזה אבל ענק - יש דרך נכונה ויש דרך מסוכנת.

עליזה: "יופי, אז עכשיו גם כדי לא לאכול אני צריכה דוקטורט? חשבתי שפשוט מדלגים על ארוחת בוקר ובוכים בשקט עד הצהריים."

אז זהו, שממש לא. הנה המדריך המקוצר והחכם לאישה החכמה:

1. חוק הברזל: אל תגזימי (12:12 או 14:10)

שכחי מצומות של 20 שעות. בגיל המעבר, צום ארוך מדי הוא סטרס לגוף. והגוף שלך בסטרס? הוא אוגר שומן בבטן. האיזון המושלם ("הסוויט ספוט") הוא צום של 12 עד 14 שעות.

זה אומר לסיים לאכול ב-19:00 ולהתחיל שוב ב-07:00 או 09:00 בבוקר. זה הכל. זה אנושי, זה יעיל, וזה לא גורם לך לרצות להרוג מישהו ב-11 בבוקר.

2. המהפך: ארוחת ערב מוקדמת > דילוג על ארוחת בוקר

רוב הנשים מדלגות על הבוקר וזוללות בלילה. טעות! המחקרים מראים בבירור: הגוף שלנו מתמודד עם סוכר הרבה יותר טוב בבוקר מאשר בלילה.

רוצה תוצאות? תאכלי עם השמש. סיימי לאכול מוקדם. צום הלילה הוא הצום הכי איכותי שיש.

עליזה: "לסיים לאכול ב-18:00? מה אני, תרנגולת בלול? ומה אני אמורה לעשות מול נטפליקס, לקפל כביסה?"

(כן עליזה, או פשוט לשתות חליטת צמחים).

3. חלבון הוא המלך (והמלכה והנסיך)

בגילנו, השריר מתפרק רק מלהסתכל עליו. כדי לא לאבד שריר (שזה מה ששורף את הקלוריות!), את חייבת לאכול חלבון בכל ארוחה. בכל ארוחה.

כשאת שוברת את הצום, אל תתחילי עם קרואסון. תתחילי עם חביתה, טונה, סלט עם עוף. תני לשרירים שלך סיבה להישאר.

ממה להיזהר? (האותיות הקטנות והחשובות)

קפה על בטן ריקה: אם את מרגישה רעד או עצבנות, הקפה השחור של הבוקר מקפיץ לך את הקורטיזול. תשברי את הצום לפני הקפה או שתי אותו עם קצת שקדים בצד.

אבנים בכיס המרה: צומות ארוכים מדי וקיצוניים מעלים את הסיכון לאבנים בכיס המרה בנשים מבוגרות. עוד סיבה להישאר בטווח השפוי של 12-14 שעות.

החשק המיני (DHEA): מחקרים חדשים הראו שצום קיצוני מדי מוריד את הורמון ה-DHEA, מה שיכול לייבש אותנו (תרתי משמע) ולפגוע בליבידו. אז בבקשה, לא להגזים.

השורה התחתונה: טבלת ה"עשי ואל תעשי"

לסיכום:

צום לסירוגין הוא כלי נהדר, אבל הוא צריך לשרת אותך, לא את אותו. תהיי קשובה לגוף. אם את עייפה, עצבנית או שהמחזור משתגע (אם עוד ישנו) - תאכלי.

וכמו שעליזה אומרת: "בסוף, הגוף שלנו הוא המקדש היחיד שיש לנו, גם אם הגג קצת דולף והיסודות רעועים. בואי לא נרעיב את המקדש, רק ננקה אותו בשעות סבירות."